Sju tips: Ge dig själv en avkopplande jul

Återhämtning Att stressa in i ledighet är sällan en bra idé. Här är stresspsykologens sju bästa tips för att hitta lugnet när ledigheten träder in.

Sju tips: Ge dig själv en avkopplande jul
Foto: Adobe Stock

Julen närmar sig och med den en efterlängtad ledighet för många. Men många känner nog också stress inför allt som ska hinnas med, förväntningar och krav. Risken är att ledigheten inte blir den tid för vila och återhämtning som du tänkt.

Emelie Svedjer

Emelie Svedjer är psykolog och arbetar på stressrehabiliteringen i Region Västerbotten, en specialistklinik som bedömer och behandlar personer med utmattningssyndrom. Här är hennes bästa råd för hur du undviker att krascha i din ledighet.

  1. Kom ned i tempo. Om det går att styra, försök att ha ett lite luftigare schema och inte boka in för mycket de sista dagarna innan ledighet. Se också till att verkligen ta dina pauser och raster. Undvik att dra upp för högt tempo i arbetet.
  2. Visualisera ledigheten innan den börjar.
    – Att tänka på härliga och avslappnande saker du ska göra på semestern redan innan den börjar kan hjälpa dig att komma ner i varv. Hjärnan gör inte så stor skillnad på vad vi upplever i verkligheten och vad vi visualiserar, förklarar Emelie Svedjer.
  3. Känner du att du inte kan påverka situationen? Prata med din chef. När vi är stressade blir vi ofta sämre på att se vad som är viktigast, därför är det bra att få stöd i hur du kan prioritera. Kom ihåg att arbetsgivaren har ett ansvar att se till att arbetsbelastningen är rimlig och att hjälpa dig att prioritera – vad måste göras nu och vad kan vänta till senare?
  4. Ställ rimliga krav på dig själv. Det är lätt att fylla julen med krav och förväntningar – som lätt kan skapa stress. Fundera över vilka av dessa krav som verkligen är nödvändiga för dig. Våga prioritera bort det som känns mindre viktigt.
  5. Måste du vara tillgänglig? Fundera på om du ska vara tillgänglig för arbete eller kollegor under ledigheten och i så fall under vilka perioder. Kom ihåg at du har rätt att vara helt ledig från ditt arbete.
  6. Sprid ut ledighet över året. Det finns forskning som visar på att det generellt är bättre med flera kortare semesterperioder, än en enda lång. Är det möjligt så kan det alltså vara bra att sprida ut semesterdagarna över året.
  7. Bädda för återkomsten. Att rivstarta efter en ledighet kan vara tufft. Gör redan nu en lista över saker som ska göras när du kommer tillbaka, och i vilken prioritetsordning. Planera också för att du är lite mindre produktiv första veckan.
Hämtar fler artiklar
Till startsidan